projekt Nr 6

Opis projektu

Darmowe zajęcia rekreacji ruchowej, technik oddechowych i relaksacji dla mieszkańców powiatu sochaczewskiego, Miasta i Gmin z powiatu Sochaczewskiego. Projekt będzie realizowany przez certyfikowanego instruktora jogi na czterech płaszczyznach psychofizycznych.
W ramach projektu odbędzie się 50 spotkań po 1,5 h, z czego 30 spotkań odbędzie się na świeżym powietrzu , a pozostałe 20 w wynajmowane sali. Oprócz oczywistych korzyści z niższych kosztów wykonania projektu, ćwiczenie na świeżym powietrzu daje dodatkową wartość w postaci kontaktu z naturą, relaksu oraz poprawy stanu psychofizycznego.
Każdy uczestnik będzie musiał złożyć oświadczenie o braku przeciwwskazań zdrowotnych do wzięcia udziału w projekcie, z uwagi na fakt iż projekt jest skupiony na aktywności fizycznej.
Program zakłada następujące elementy:
1. Świadomy ruch - rekreacja ruchowa w stylu Hatha joga , nauka wachlarza asan, które przyczyniają się do poprawienia stanu psychofizycznego. Nauka wpływu ruchu na układ nerwowy.
2. Świadomy oddech– obserwacja, koncentracja i nauka świadomego oddechu. Praktyki oddechowe. Nauka i praktyka technik relaksacyjnych.
3.Uważność - obserwacja ciała, odczuć, poziomu energii, emocji ,koncentracja na oddechu/otoczeniu, obserwacja myśli, techniki uważności.
4. Integracja grupy w celu zbudowania poczucia bezpieczeństwa i zaufania. Przybliżenie filozofii kultury jogi.

Praktyka jogi, oddechu i relaksacji oferuje wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oto korzyści dla uczestników projektu:
1. Poprawa elastyczności i siły ciała– Regularne wykonywanie asan w jodze zwiększa elastyczność mięśni i stawów, a także wzmacnia je, co może zapobiegać kontuzjom.
2. Redukcja stresu– Techniki oddechowe, takie jak pranayama, pomagają zredukować poziom stresu, wpływając na układ nerwowy i zwiększając zdolność do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
3. Lepsza koncentracja i uważność– Praktyka jogi i medytacji uczy uważności, co może poprawić zdolność koncentracji w codziennym życiu oraz pomóc w lepszym zarządzaniu emocjami.
4. Poprawa jakości snu– Regularna praktyka jogi i relaksacji pomaga zredukować napięcie ciała i umysłu, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
5. Lepsze samopoczucie psychiczne– Joga, w połączeniu z technikami oddechowymi i relaksacyjnymi, wspiera zdrowie psychiczne, redukując objawy lęku, depresji i innych problemów emocjonalnych.
6. Zwiększenie energii i witalności– Regularna praktyka pomaga zwiększyć poziom energii, poprawiając krążenie itp.